dieta na masy

[...] praktycznie :). Szybka rezygnacja, ajk tlyko pojawily sie pierwsze efekty, zostala przy Efedrynie i po schudnieciu ponowne przytycie. Po okolo 2 latach od tego faktu i dietach glodowkowych z efektami jojo, podrzucilem jej troche postow Tyki glownie (moge podac dokladnie ktore mam archiuwm z gg) ocenilem diete, narazie wrzucila diete i [...]

[...] fajnie zjesc 6 Posiłek przed snem - jeden wariant 22:00 Fajnie moze byc :) Ok staralem sie poprawic ci diete pod twoje wymagania , moze niejest to jakas super idalna dieta no ale liczy sie to ze wszystkie mozliwe zasady bedziesz mial zachowane. Napisz tylko ile masz lat , wzrostu i wagi. Do diety powinienes dodac rowniez oliwe z oliwek [...]

gdy twa lapa ma trzy trzy gdy wyciskasz 50 i leca ci lzy gdy dieta i suple nic nie daja gdy kumple z klatki sie posmiewaja to jednyne co masz zrobic to metana sobie sprawic po rozpiske na osiedle szybko wtedy sie pobiegnie bo koledzy dobrze wiedza jak metana se podjedza ile kilo w bica wejdzie ile masy nam przybedzie by.don 100 metki dla lepszej [...]

[...] broszur, reklam, i uwaga! Puszkę oliwy!!! : https://lh4.googleusercontent.com/-CotrP21_9xo/VELBNm3wOuI/AAAAAAAACAE/LttVaU7dKOw/w320-h535-no/oliwa.jpg Rozczuliło mnie to @-) dieta: 1. jaglana, banan, whey, śliwki https://lh3.googleusercontent.com/-0bjViTqWLyM/VCqvoOtC23I/AAAAAAAAB3E/jKcY7FoOVd0/w546-h325-no/jaglana%2Bze%2Bsliwkami%2Bladnie.jpg 2. [...]

[...] z oliwe, orzechy włoskie, tłuste ryby, omega 3). Więc ważąc np 60 kilogramów, powinieneś dostarczać ok 150g białka, 300-350g węglowodanów oraz 60g tłuszczów. Przykładowa dieta może wyglądać w ten sposób Śniadanie: 80g płatków owsianych, 3 jaja, warzywa. 11:00- 70g ryż brązowy+100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek+warzywa kolejne na [...]

[...] WTAKIM STANIE''. I MASZ RACJE !! BLAD POLEGA NA TYM ZE WYSTARCZY ODPOCZAC TYDZIEN-DWA A NIE PARE MIESIECY. W moim przypadku wystarczył zwykły split oraz umiarkowana dieta. JAK JUZ NAPISALEM MI TEZ WYSTARCZYL.. ACZKOLWIEK NA SPLICIE BYLEM NADAL ZNACZNIE MNIEJSZY TO NA "POZIOM" SIE LAPALEM. I NIE CHWAL SIE GENAMI... Acha, [...]

Witam Wczoraj skończyłem cykl na CM3. Trwał on ok 7-8 tygodni i czas na małe podsumowanie. Zdaje sobie sprawę, co poszło nie tak, gdzie popełniłem błędy, jak postąpić następnym razem. Swoje postanowienia zrealizowałem w ok. 70% procentach. Było trochę niezdrowych posiłków, kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie [...]

oto moja dieta dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II [...]

Dzień 26 DNT - chociaż moją robotę też spokojnie można zaliczyć do cardio #-P Matari dzięki :-) banialuk miło Cię "słyszeć", dawno nie było Cię u mnie };-). Z tego co piszesz to u mnie mogło by posypać się wszystko. Jak sięgam pamięcią to przez dłuższy czas miałam epizody z dietą 1000kcal, a nawet poniżej i wtedy węgli było mało a o tłuszczu to [...]

[...] chcesz, ale w publicznej dyskusji na tym forum wypadłoby je uzasadnić. W Twoich wypowiedziach brakuje źrodeł i konkretów. To jak ktoś napisał egzotyczna w naszym kraju dieta, u nas się utarło by zapychać się węglami i popijać przezdrową oliwą z oliwek (która więcej szkodzi niż pożytku daje, takie są fakty) więc nie dziwię się że kogoś to [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]

[...] 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest dobra są tam wypisane białka, węgle i tłuszcze ;)) W poniedziałek zaczynam 3ci cykl na mono i potrzebuje zbilansowanej diety bo te 25 kg to poszło głównie na [...]

A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]

1 dzień wystarczy bo to dużo pracy :D dieta słabiutka zwiększ białko od 1,5 do 2 g na kg masy ciała Dodaj tłuszcze : oliwa, ortzechy, ryby tłuste, itp. do 1 g na kg masy ciała zwiększ węglowodany tabliczka czekolady to za dużo

Ehhhh,przeceiz na pocztaku pisalem,ze wiem jak wazna jest dieta.Ale litosci,nie szykuje sie do zadnych zawodow,nie planuje byc kulturysta i nie oczekuje optymalnego przyrostu masy. Po prostu nie rozumiem po co osoba,ktora nie wiaze swojej przyszlosci z kulturystyka,ma katowac sie wyliczonymi co do kalorii dietami i biegac wszedzie z waga.Po prostu [...]

Zamieszczalem ten topik zeby podzielic sie tylko refleksjami swoimi. Tak jak mowile, dieta nie jest idealna, tak samo jak i sprawa wazenia jest mi obojetna. Jesli waze wiecej wieczorem to tak samo bede wazyl wiecej rano ;) Dietke ocenialiscie juz w innym poscie i dodatlem do niej oliwe z oliwek no i te migdaly. Bilans wyszedl ok 1g tluszczu na kg [...]

[...] itp itd. a Gainer i bialko to odżywki. Wiec odzywki typu bialko gainer Carbo mozesz brac od pierwszego treningu w zyciu do ostatniego ale co ja poplecam (fajna waga 71km dieta ladnie zbilansowana tj 2g bialka na kg masy (codziennie niezalenie czy dzien treningu czy nie miesnie rosna po treningu w czasie regeneracji a nie w czasie trenin gu) [...]

wlasnie na takiej diecie jestem i wlasnie 5minut temu skonczylem swoje sniadanie jeszcze 2-3posilki do ~24 dieta nastawiona na maxymalne spalanie fatu przy maxymalnym utrzymanie nietluszczowej masy ciala

[...] kwasów tłuszczowych powstających w procesie aerobowego spalania tłuszczu jest utrudniony. Ćwiczenie m. brzucha (intensywne ćwiczenie) wspomaga ten proces co w połączeniu z dieta i treningiem aerobowym jest najlepszym rozwiązaniem (najszybszym i najskuteczniejszym). Podsumowując - nie ćwicząc brzucha osobnymi treningami można (przy niskim bf-ie) [...]

[...] do mnie Prywatną wiadomość jak już będziesz w pompkach i podciąganiu na takim poziomie jak napisałem. Tak więc da się zredukować tłuszcz bez siłowni - konieczne są jednak: - dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym - trening aerobowy 3 - 4 razy w tygodniu z czasem zamieniony na trening interwałowy robiony dwa razy w tygodniu - trening typu [...]